Koronaviruksen aiheuttama poikkeustila vaikuttaa jokaisen arkeen. Annettuja ohjeita on tärkeä noudattaa, mutta yhtä olennaista on huolehtia omasta hyvinvoinnista ja arjen rutiineista. FinFami kysyi kokemusasiantuntijoiltaan hyvinvointivinkkejä ja kokosi ne yhteen vinkkilistaksi.
Arvaamattomat kriisit voivat heikentää kenen tahansa mielenterveyttä. Epävarmuuden keskellä kuten läheisen sairastuessa tai nyt koronatilanteessa on tärkeää panostaa omaan hyvinvointiin. Seuraavaa tuttua ohjetta on hyvä noudattaa: happinaamari on laitettava aina ensin itselle, ennen kuin voi auttaa muita.
Miten omaa jaksamista voi tukea poikkeustilanteessa? Kysymys esitettiin FinFamin kokemusasiantuntijoille ja vertaisohjaajille, jotka antoivat useita vinkkejä arjen rutiineihin, ulkoiluun, taiteeseen ja muihin hyvinvointia tukeviin toimenpiteisiin. Ne on koottu alle vinkkilistaksi.
Konkreettisten tekemisten lisäksi vastauksissa nousi esiin erilaisten tunteiden kokemisen ja käsittelyn merkitys. Kaikkia tunteita saa tuntea ja niitä on hyvä tunnistaa.
”Koronatilanteessa on oikeus tuntea erilaisia tunteita ja tunteita ei kannata pelätä.”
Lähiverkostojen kansalaistoiminta on viime aikoina korostunut, kun ihmiset ovat tarjoutuneet muille avuksi. Vapaaehtoistyö ja toisten auttaminen koettiin voimauttaviksi asioiksi myös kyselyyn vastanneiden joukossa. Esimerkiksi kauppakassin vieminen ja muu naapuriapu on hyvä tapa auttaa.
Huoli sairastuneesta ja hänen pärjäämisestään saattaa koronatilanteessa voimistua. Vaikka vierailut eri paikassa asuvan läheisen luona eivät ole nyt mahdollisia, voi sairastuneen kanssa olla yhteydessä muulla tavoin. Yhteydenpito puhelimitse sekä pikaviestipalveluiden kautta koettiin toimivaksi tavaksi kommunikoida.
FinFami-yhdistyksille ympäri Suomen on tärkeää, että psyykkisesti sairastuneiden läheisille on tarjolla tukea myös koronaviruksen aiheuttaman poikkeustilanteen aikana. Yhdistykset ovat tarttuneet nykytilanteen aiheuttamaan haasteeseen ja niissä toteutetaan useita tukemisen tapoja.
Kyselyyn vastanneiden mukaan esimerkiksi FinFamin etäyhteyksien kautta toteutettava tuki- ja neuvontatoiminta on tärkeä palvelu mielenterveysomaisille. Myös yhdistyksiltä saadut tsemppiviestit poikkeustilanteessa piristävät arjen keskellä.
Seuraavassa mielenterveysomaisten hyvinvointivinkit. Muistathan sinäkin huolehtia omasta jaksamisestasi myös pandemia-aikana!
Hyvinvointia tukevat tekemiset
- Naapuriapu (hyvät naapurit)
- Ruoka-apu lähikaupasta tai lähimmästä ravintolasta – tuovat omaiselle ruokaa kotiovelle
- Huumori ja korona-aiheiset meemit
- Videopuhelut ystävien kanssa ja kommunikointi verkon kautta, kommunikointi ja tunteiden jakaminen yhdessä
- Rutiinit ja selkeä päiväohjelma (vuoron perään tehtäviä ja mukavia harrastuksia) helpottavat ajan kulua.
- Ulkoilu: metsäkävelyt, luonnon tarkkaileminen ja valokuvaaminen
- Lukeminen
- Netin kautta toteutettavat ryhmät (mm. itsetutkiskeluryhmä)
- Omien tunteiden hyväksyminen (tunteiden kirjo)
- Käsityöt ja taide: käsillä tekeminen, musiikki, maalaus, kirjoittaminen
- Muiden auttaminen (esimerkiksi kauppakassin vieminen) tuo iloa ja hyvinvointia myös itselle
- Riittävät yöunet
- Aterioiden suunnittelu ja kokkaaminen sekä leipominen, terveellinen ruoka
- Pelaaminen
- Siivoaminen
- Pihatyöt omalla pihalla
- Television katsominen
- Radion kuuntelu.
-
Yhteydenpito oman läheisen kanssa korona-tilanteessa
- Yhteydenpito puhelimitse
- Yhteydenpito WhatsApp-sovelluksen avulla (viestit ja videopuhelut)
- Yhteydenpito verkkokokoustyökalujen avulla: ”Tyttäremme laittoivat videolinkin, jossa voidaan ryhmänä puhua kerran viikossa.”
- Kuuntele läheistä herkällä korvalla ja tarjoa tukea: ”Kerron, miten olen itse selvinnyt vaikeuksistani, mutta en jaa neuvoja vaan kerron, että monet asiat on prosesseja, jotka voi käydä läpi. Voi olla myös levoton kaikessa rauhassa, ei ole mitään hätää!”
- Vahvista läheisen hyvinvointia: ”Laitan tsemppiviestejä läheisilleni, josko sekin vähän auttaisi.”
Lisätiedot ja yhteydenotot
