Hur stödä välmående under coronatiden? Förslag från anhöriga till personer med psykisk ohälsa

Vem som helst kan börja må psykiskt dåligt vid oväntade kriser. Mitt i all ovisshet så som vid en närståendes insjuknande eller som nu under coronapandemin är det viktigt att satsa på sitt eget välmående. Följande kända regel är bra att följa: Man bör alltid börja med att sätta syrgasmasken på sig själv, innan man kan hjälpa andra.

Hur kan man stöda sitt eget mående i undantagssituationer? Frågan ställdes FinFamis erfarenhetsexperter och ledare av kamratstödsgrupper. De gav många tips angående dagliga rutiner, utevistelse, konst och annat som stärker välmående. Tipsen finns sammanställda här nedan. Förutom konkreta aktiviteter lyfte man upp betydelsen av att identifiera olika känslor och att bearbeta dem. Alla känslor är tillåtna och det är bra att känna igen dem.

”I Coronasituationen är det en rättighet att få känna olika känslor och vi behöver inte vara rädda för våra känslor”

Under coronatiden har en folkrörelse uppstått kring att hjälpa varandra inom det närmaste nätverket. Frivilligt arbete och att stöda varandra upplevdes som kraftgivande, också bland de som svarade på enkäten. Exempelvis att föra matkassar eller att på annat sätt hjälpa grannar är ett fint sätt att hjälpa.

Oron för den sjuka och hur hen skall klara sig kan förstärkas under coronatiden. Trots att det inte är möjligt att resa och besöka sina närstående som bor på annan ort är det möjligt att på annat sätt hålla kontakt. De anhöriga upplevde att det fungerade bra att hålla kontakt via telefon och textmeddelanden.

För FinFami föreningarna runt om i landet är det viktigt att kunna erbjuda stöd också under den exceptionella situationen vi nu lever i. Föreningarna har tagit sig an utmaningen och hittat nya sätt att erbjuda stöd.

I enkätsvaren framkommer att stödet och rådgivningen som FinFami föreningarna erbjudit på distans är viktigt för de anhöriga. Att få uppmuntrande meddelanden har också varit uppiggande i vardagen.

Nedan följer anhörigas må- bra tips. Kom även du ihåg att ta hand om dig själv under pandemin!

Aktiviteter som hjälper dig att må bra:

• Att hjälpa grannarna (grannhjälp)
• Möjlighet att beställa mat från närbutiken eller från restaurangen. Hemtransport av mat.
• Humor och memes som har med Coronan att göra
• Videosamtal med vänner och att kommunicera via nätet. Att kommunicera och dela känslor.
• Rutiner och ett tydligt dagsprogram (alternerat med trevliga sysslor och hobbyn) hjälper så att man får tiden att gå.
• Utevistelse: skogspromenader, att observera vad som sker i naturen och att fötografera.
• Läsning
• Grupper som förverkligas via nätet (bl.a grupper med inriktning på självreflektion)
• Att godkänna sina egna känslor (hela spektret av känslor)
• Handarbete och konst: att göra saker med händerna, musik, målning, att skriva
• Att hjälpa andra (exempelvis att föra matkassar) ger glädje och välmående också till en själv
• Tillräckligt med sömn
• Att planera måltider och att kocka och baka, en hälsosam kost
• Att spela
• Att städa
• Trädgårdsarbete, att sköta om den egna gårdsplanen
• Att titta på TV
• Att lysna på radio

Att hålla kontakt med närstående under koronatiden

• Kontakt per telefon
• Kontakt med hjälp av WhatsApp (meddelanden och videosamtal)
• Kontakt med hjälp av exempelvis Zoom eller Teams ”Vår dotter skickade en videolänk och via den kan vi prata en gång i veckan”
• Lyssna uppmärksamt på dina närstående och erbjud stöd: ”Jag berättar hur jag själv har klarat mig ur svårigheter, men jag delar inte ut råd, utan jag säger att mycket handlar om processer som man går igenom. Det är ok att känna sig rastlös, det är ingen fara!”
• Stärk din närståendes välmående genom att skicka uppmuntrande meddelanden, ifall det kunde vara till hjälp.”